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このストレッチですが、ちなみに私は、以前通っていたスポーツ・ジムで教えてもらいました。それ以来ずっと続けていますが、なかなか気持ちがイイ！です。
まず、右手の手のひらを内側に向けて右耳にあてます。そのままゆっくりと、まっすぐ腕を上にのばしていきます。そして、徐々に左側に倒していきます。体の右側がのびているのを感じると思います。
肘を曲げて、頭の上に腕をのせながら、徐々に右側へ倒して体の位置を元に戻します。
右手の手のひらで頭の左部分をおさえながら、頭を右側へゆっくり倒していきます。さらに、左の耳の後ろのあたりをおさえるようにしながら、少し顎をひいて斜め前に倒していきます。首の左側と左肩がのびているのを感じると思います。
この時、左手で椅子をつかんで持ち上げるようにすると、さらに効果的です。反対側も同様に繰り返します。
次は、両手を頭の後ろで組みます。肘は真横にはります。組んだ手で首をささえながら、様子をみながら無理をしない程度に、顎を徐々に上にあげていきます。首の前側がのびているのを感じると思います。
この時、首がカクンと後ろに折れないように注意してくださいネ。
今度は反対に、ゆっくり顎をひいていきます。組んだ手のひらで頭の後ろの部分をおさえながら、首を下へ倒していきます。この時、おへそを見ながら背中を丸めると、さらに効果的です。首の後ろ側と背中がのびているのを感じると思います。
説明が足りないカモ？しれませんが、自然の流れにさからわずに、行ってみてくださいませ。
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